CLIX xin trân trọng giới thiệu đến quý độc giả bài viết Xe hơi yoga.
Bạn có thích khám phá thế giới bằng xe hơi?Tôi cũng vậy.Gần đây tôi đã có một chuyến đi đường dài sáu giờ trên chiếc xe oto.Ổ đĩa thật ngoạn mục, nhưng khoảng ba giờ trong tôi bắt đầu trở nên bồn chồn và khó chịu.Là một huấn luyện viên yoga, điều đó đặc biệt đáng lo ngại, vì tôi đã từng cảm thấy thoải mái với cơ thể của mình.
Bạn đang xem: Xe hơi yoga
Nhưng tôi cũng biết làm thế nào để nhanh chóng thoải mái trở lại và tôi mong muốn đượcchia sẻ kiến thức đó với bạn!Nếu bạn cảm thấy không ổntrong xe hơi hoặc chỉ bắt đầu cảm thấy khó khăn trong chuyến đi trên đường, hãy lưu lại bài viết này để tiện khi xem lạivà thực hiện 10 tư thế yoga này.Trong 10 phút hoặc ít hơn, những tư thế yoga này có thể cung cấp cho cơ bắp, gân, dây chằng và khớp của bạn lợi ích để giúp bạn cảm thấy giảm căng cứng hơn. Và điều đó làm cho người ngồi phía sau tay lái dễ chịu hơn rất nhiều.
10 tư thế ngồi Yoga bạn có thể làm trong xe hơi
1. Tư thế xoắn cột sống (Ardha Matsyendrasana)
Lưng dưới là tiếng sủa lớn nhất khi con chó của bạn mệt mỏi sau tay lái.Bắt đầu bằng cách đối mặt với chỗ ngồi của bạn với hai bàn chân bằng phẳng trên sàn và khoảng cách hông.Xoay thân trên của bạn sao cho bạn nhìn ra cửa sổ phía sau, giữ chặt ghế bằng hai tay để giữ tư thế và làm sâu hơn.Hít thở 8-10.Lặp lại theo hướng khác.
2. Tư thế hoa sen (Padmasana)
Khi bạn ngồi quá lâu ở một tư thế, hông và đùi trong của bạn có thể bị đau.Tư thế này có thể giúp giảm đau.Sẽ khó khăn hơn một chút nếu bạn có một chiếc xe nhỏ hoặc may mắn có đôi chân dài.Đặt bên ngoài bàn chân phải lên trên đùi trái, sát háng.Hầu hết các bạn sẽ ở đó và hít thở 8-10 lần để duỗi một chân một lúc, sau đó lặp lại ở phía bên kia.Đây được gọi là một nửa Lotus.Tuy nhiên, nếu bạn có kinh nghiệm trong tư thế này và muốn thử Lotus đầy đủ, hãy cẩn thận đưa chân trái lên và qua ống chân, đặt nó lên đùi phải.Cho phép mu bàn tay của bạn nằm nhẹ nhàng trên đầu gối, đùi hoặc trên đùi của bạn.Duỗi thẳng lưng và giữ tư thế này miễn là bạn có thể thoải mái (ít nhất 8-10 nhịp thở).Chuyển vị trí chân nếu có thể, và lặp lại.Cảnh báo: Di chuyển vào tư thế này rất chậm để tránh chấn thương đầu gối.Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, bạn có thể muốn bỏ qua điều này.
3. Tư thế ngồi hình bốn tư thế (Supta Kapotasana)
Tư thế này đặc biệt tốt cho việc mở háng, đùi và hông bên trong.Nó cũng làm việc kỳ diệu cho những người bị đau thần kinh tọa.Bắt đầu bằng cách hướng về phía trước trong chỗ ngồi của bạn với bàn chân bằng phẳng trên sàn và trải rộng hơn một chút so với khoảng cách hông.Giữ cho bàn chân trái của bạn được uốn cong, nhấc nó lên và đặt mắt cá chân trái của bạn trên đùi phải của bạn.Bạn có thể ở đây nếu bạn cảm thấy một sự kéo dài đủ sâu, hoặc bạn có thể luồn tay trái vào giữa hai chân và nắm lấy phía sau đùi phải của bạn để đi sâu hơn một chút.Giữ tay trái của bạn bằng tay phải của bạn để kéo cả hai chân về phía ngực của bạn (bạn có thể đặt chân phải lên ghế nếu bạn muốn).Giữ trong 8-10 nhịp thở.Đổi bên, và lặp lại.
4. Tư thế nghiêng cổ
Mọi người thường giữ căng thẳng ở cổ và vai, và thậm chí nghĩ về việc lái xe là đủ để làm cho nó tồi tệ hơn.Để nới lỏng, chỉ cần cuộn đầu từ bên này sang bên kia nhiều lần.Bắt đầu bằng cách ngồi cao trên ghế của bạn và hất cằm về phía ngực khi bạn xoay vai qua lại.Bây giờ hãy quay đầu về phía bên phải của bạn, di chuyển tai phải của bạn về phía vai phải của bạn.Để tăng cường độ căng, hãy đặt các ngón tay phải của bạn phía trên tai trái và các ngón tay trái của bạn trên vai trái của bạn, và kéo rất nhẹ nhàng theo hướng ngược lại.Giữ trong 8-10 nhịp thở.Lặp lại ở phía bên kia của bạn.
Xem thêm: Bộ Xếp Hình Lắp Ráp Xe Ô Tô Và Xe Đua Tốc Độ Cao Tinitoy Brick (150 Pcs)
5. Tư thế ngồi gấp về phía trước (Paschimottanasana)
Có phải lưng dưới của bạn vẫn còn đau sau khi thực hiện các động tác kéo dài trước đó?Hãy thử cái này tiếp theo.Đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn sao cho chúng rộng bằng hông.Nếu bạn có phòng, hãy với tay lên sàn, giữ cho lưng phẳng khi bạn xoay người về phía trước.Thả đầu của bạn ở cuối để kéo dài cổ của bạn.Nếu bạn không thể gập người xuống, hãy đặt tay và đầu lên táp lô.Ngoài việc mở ra phần lưng và cổ thấp, bạn sẽ cảm thấy căng cơ.Giữ trong 8-10 nhịp thở (hoặc thậm chí lâu hơn nếu bạn muốn).
6. Tư thế chân lên trên bảng điều khiển (Viparita Karani)
Bây giờ là lúc để quay trở lại.Tư thế này sẽ khôi phục lưu lượng máu đến khoang chậu và lưng dưới của bạn, và giải phóng sưng ở chân và bàn chân của bạn do ngồi trong thời gian dài.Bạn có thể cần đẩy ghế của bạn trở lại (và ngả ra một chút) cho lần kéo dài này, đặc biệt nếu bạn có đôi chân dài.Đặt chân lên táp lô chỉ với một khúc cua rất nhẹ ở đầu gối và ngả người ra sau.Thats tất cả để có nó.Giữ ít nhất 8-10 nhịp thở, hoặc bao lâu tùy thích.
7. Tư thế uốncongtừ đầu tới đầu gối (Janu Sirsasana)
Bạn có thể chuyển sang tư thế này ngay sau khi bạn thực hiện các bước chân trên bảng điều khiển, để kéo dài gân kheo, đùi trong, hông và cột sống.Tất cả những gì bạn phải làm là giữ cho chân phải mở rộng bằng chân phải trên táp lô và kéo chân trái của bạn vào, đặt chân trái lên đùi phải.Giữ cho cột sống của bạn thẳng, và sau đó gập qua chân phải của bạn.Giữ trong 8-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
8. Tư thế Căng vai trước
Điều lạ lùng là bạn ngồi trong xe giống như cách bạn ngồi ở bàn làm việc – gù lưng.Kết quả: Vai căng.Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng với hai chân phẳng trên sàn.Nghiêng người về phía trước một chút và nắm lấy chỗ ngồi phía sau bạn, mở rộng cánh tay của bạn khi bạn tiếp tục nghiêng về phía trước.Ngoài vai của bạn, bạn sẽ cảm thấy căng ở ngực.Giữ trong 8-10 nhịp thở.
9. Tư thếcăng vai sau
Sự kéo dài này, nhắm vào vùng sau vai của bạn, là một điều hoàn hảo để thực hiện sau khi duỗi vai trước.Ngồi cao với hai chân bằng phẳng trên sàn nhà.Giơ hai tay thẳng ra trước vai và xen kẽ các ngón tay với lòng bàn tay hướng vào trong (bạn sẽ cảm thấy căng ở đỉnh cổ tay).Vòm lưng của bạn để tạo hình chữ C với thân mình, làm tròn xương bả vai, sau đó thả đầu để duỗi sau gáy.Giữ trong 8-10 nhịp thở.
10. Tư thếcánh tay mặt bò (Gomukhasana)
Sự kéo dài này cũng nhắm vào vai và cánh tay của bạn, đặc biệt là cơ tam đầu của bạn.Ngồi thẳng trên ghế của bạn với bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.Nâng khuỷu tay phải của bạn và thả tay phải ra phía sau bạn.Bây giờ hãy chạm tay trái của bạn phía sau bạn, vươn lên để nắm chặt bàn tay phải của bạn.Nếu điều đó quá khó khăn (hoặc không thoải mái), hãy đưa tay trái lên để nắm khuỷu tay phải của bạn, ấn nhẹ xuống.Giữ trong 8-10 nhịp thở.Đổi bên, và lặp lại.
Chuyên mục: tin tức
